Le dosage générale recommandés pour les hommes et les femmes est de 6 à 8 mg de magnésium élémental par kilo (3,0 à 4,5 mg/lb) de poids corporel par jour. Cela se traduit par un magnésium alimentaire total et le magnésium en supplémentation de 600 à 900 mg par jour pour un homme de 90 kg (200 lbs) et 450 à 675 mg pour une femme de 70 kg (150 lbs).
Certains chercheurs recommandent 10 mg/kg/jour pour les enfants en raison de leur faible poids corporel et de leurs besoins accrus en matière de croissance , et de 6 à 10 mg/kg/jour pour les athlètes, en fonction du stress et des niveaux d’entraînement (1,2,3,4).
Cependant, un suivi sur plusieurs mois de test des niveaux de magnésium sanguin et la recherche du taux sanguin optimal de 6,5 mg/dL peuvent être le seul moyen d’assurer le niveau adéquat de magnésium.
LA SÉCURITÉ DES SUPPLÉMENTS DE MAGNÉSIUM
Pour le commun des mortels, le magnésium oral, même à fortes doses, n’a aucun effet secondaire, à l’exception des selles molles, qui est un mécanisme permettant de libérer l’excès de magnésium. L’excès de magnésium est également perdu par l’urine. Cet effet laxatif se produit lorsque la saturation et les besoins pour la journée sont comblés.
LES TYPES DE MAGNÉSIUM SUPPLÉMENTS ORAL
Les os sont l’endroit où le corps emmagasine le magnésium. c’est la raison pour quoi la farine d’os est reconnue comme une riche source de magnésium. Mais la teneur en calcium de la farine d’os est d’environ dix fois plus élevée, ce qui la rend inadaptée car tout ce calcium annulera les effets du magnésium.
De plus, depuis 1945, le strontium 90 radioactif, ainsi que le plomb et une variété d’autres éléments toxiques ont commencé à être décelés dans nos os et dans les os de bétail, à partir desquels la farine d’os est produite.
La dolomite a été largement promue dans le passé parce qu’elle contenait du calcium et du magnésium, mais il contient le double de la quantité de le calcium par rapport au magnésium, ce qui la rend inapproprié comme supplémentation.
Lorsque vous comparez la quantité de magnésium élémentaire dans les divers suppléments, l‘oxyde de magnésium semble contenir la quantité plus élevée de magnésium. Cependant, les études montrent que seulement environ 4 pour cent de cette quantité est absorbée. Les études rapportent qu’environ 50 pour cent du magnésium des aliments et de l’eau est absorbé. Tous les autres suppléments se situent quelque part entre 4% et 50% d’absorption.
Le magnésium chélaté, lié aux acides aminés organiques, est mieux absorbé que l’oxyde de magnésium mais coûte plus cher. Les praticiens de médecine complémentaire s’appuient sur le magnésium chélaté, tel que le glycinate, le taurate et l’orotate de magnésium, pour traiter les cas graves de carence en magnésium. Le Dr Russell Blaylock prévient que l’aspartate de magnésium peut fournir à l’organisme trop d’acide aspartique, un acide aminé qui provoque une stimulation cérébrale ; il recommande de l’éviter.
Le citrate de magnésium est le supplément de magnésium le plus utilisé car il est peu couteux, de goût agréable et l’effet laxatif est léger. La meilleurs forme est une poudre de citrate de magnésium dissoute dans l’eau, prise chaque jour. lorsque prise chaque jour, la dose habituelle est de 600 mg. Cependant, si vous passez un examen des intestins, tel que pour une colonoscopie, une sigmoïdoscopie, un lavement au baryum, etc. nécessitant une purge, 12 000 mg est la quantité indiquée de citrate de magnésium.
FORMES DE MAGNÉSIUM
| Sels Inorganiques | Sels de magnésium chélatés |
| Bicarbonates de magnésium | Malate de dimagnésium |
| Carbonate de magnésium | Adipate de magnésium |
| Clorure de magnésium | Aspartate de magnésium |
| Oxide de magnésium | Citrate de magnésium |
| Phosphate de magnésium | Glutamate de magnésium |
| Sulfate de magnésium | Glycinate de magnésium |
| Lysinate de magnésium | |
| Malate de magnésium | |
| Orotate de magnésium | |
| Taurate de magnésium |
QUANTITÉ DE MAGNÉSUM DE DIVERSES SOURCES
| Sel de magnésium | Quantité de magnésium élémentaire par 500 mg de sel |
| Oxide de magnésium | 300 mg |
| Carbonate de magnésium | 150 mg |
| Malate de Dimagnésium | 95 mg |
| Dolomite | 75 mg |
| Citrate de magnésium | 75 mg |
| Malate de magnésium | 75 mg |
| Chlorure de magnésium | 60 mg |
| Lactate de magnésium | 60 mg |
| Glycinate de magnésium | 50 mg |
| Sulfate de magnésium | 50 mg |
| Taurate de magnésium | 50 mg |
| Orotate de magnésium | 30 mg |
| Gluconate de magnésium | 25 mg |
ABSORPTION DU SUPPLÉMENT DE MAGNÉSIUM
La quantité de magnésium que vos tissus peuvent facilement utiliser est soluble, le magnésium produit est basé sur la quantité de magnésium élémentaire ou ionique libérée. Une valeur, appelée constante de stabilité, est attribuée à tous les complexes métal- ligand. Le citrate de magnésium est un complexe métal-ligand ; le métal est le magnésium et le ligand est l’acide citrique. Le taurate de magnésium est un complexe métal-ligand composé du magnésium métallique et du ligand taurine. Les constantes de stabilité vont de moins de un jusqu’au dizaines. Si un ligand métallique a une constante de stabilité très faible (inférieure à 1), le métal-ligand est facilement soluble dans l’eau et se dissocie également facilement en la forme ionique métallique et en ligand. Notre corps est capable d’absorber le métal ingéré sous forme ionique à un pH aussi bas que l’acide gastrique (environ 2 à 3) de l’estomac, jusqu’à un pH aussi élevé que 7,4, qui est le pH des principaux fluides corporels extracellulaires tels que le sérum et la lymphe. .
LE MIRACLE DU MAGNÉSIUM
Il existe trois plages de constantes de stabilité et d’absorption.
- Les complexes métal-ligand avec des constantes de stabilité de 3 et inférieures sont solubles et sensiblement ionisés à un pH physiologique de 7,4.
- Les complexes métal-ligand avec des constantes de stabilité 3 et aussi élevé de 6 sont susceptibles de se dissocier dans l’acide gastrique de l’estomac. mais très peu à un pH physiologique de 7,4, comme dans les intestins.
- Les complexes métal-ligand avec des constantes de stabilité supérieures à 6 libèrent moins de métal, même si le pH est très bas. De tels composés sont essentiellement inutiles pour l’usage des humains et animaux.
Pour simplifier ce système complexe, afin que les minéraux soient capable d’être absorbés, il ne doivent pas être associés à des ligands dont la constante de stabilité est supérieure à 4,0.
Les constantes de stabilité des complexes magnésium avec des acides aminés sont comprises entre 3 et 4 et sont hautement absorbées même s’ils ne sont pas nécessairement décomposés par les acides.
| Complexe de magnésium | Constante de stabilité | Ionisation |
| Chlorure de magnésium | 0 | ionisé totalement |
| Acétate de magnésium | 0,51 | ionisé |
| Gluconate de magnésium | 0,70 | ionisé |
| Lactate de magnésium | 0,93 | ionisé |
| Malate de magnésium | 1,55 | ionisé |
| Citrate de magnésium | 2,8 | ionisé |
| Glycinate de magnésium | 3,45 | ionisé |
| Taurate de magnésium | Information indisponible | |
| Orotate de magnésium | Information indisponible |
Le Taurate de magnésium, glycinate et l’orotate de magnésium sont des chélates d’acides aminés et ont moins d’effet laxatif sur les intestins que le citrate de magnésium, ils sont donc recommandés si vous avez tendance à avoir des selles molles.
Le magnésium le plus sûr pour les personnes qui ne peuvent pas prendre de magnésium par voie orale est le chlorure de magnésium vaporisé sur la peau. Le taurate de magnésium est une combinaison d’acide aminé taurine et de magnésium qui possède des propriétés particulières pour le cœur. Pris ensemble dans cette combinaison, le magnésium et la taurine ont un effet synergique, stabilisant les membranes cellulaires, calmant le système nerveux et inhibant l’excitation nerveuse. La taurine transporte également le magnésium à travers les membranes cellulaires, ce qui rend cette forme de magnésium hautement absorbée. Dans une série d’études publiées depuis le début des années 1970 , il apparaît que l’acide aminé taurine est important pour la santé cardiaque et peut prévenir les arythmies et protéger le cœur. 5,6
Le chlorure de magnésium (Nigari) est une forme de magnésium que l’on retrouve sous forme de capsules, poudre, picomètre magnésium et solution intraveineuse. Certains minéraux doivent être dissous dans l’acide gastrique pour entrer en solution. Le chlorure de magnésium a une molécule de chlorure supplémentaires qui produisent de l’acide chlorhydrique dans l’estomac afin d’améliorer son absorption. cette caractéristique est intéressante pour les gens prenant des antiacides, inhibiteurs de pompes à protons et des beta bloquant, diminuant le pH de l’estomac et dont la conversion chimique peut être compromise.
Le Dr José Luis Pérez Albela, directeur de l’Instituto Bien de Salud de Lima , au Pérou, est un ardent défenseur du magnésium et utilise exclusivement du chlorure de magnésium. Il fait passer le message dans son émission de radio, lors de conférences publiques, auprès de ses collègues et de ses patients. Il fabrique et distribue de petits sachets de chlorure de magnésium à dose unique, les distribuant souvent aux personnes dans le besoin. Pour surmonter le goût amer, il conseille aux gens de mélanger la poudre dans du jus d’agrumes. Ou vous pouvez mettre une goutte d’huile essentielle de citron ou d’orange dans un verre d’eau et incorporer la poudre. Les histoires de réussite avec le magnésium des patients et amis du Dr Albela pourraient remplir un livre. Le chlorure de magnésium est la forme de magnésium utilisée pour fabriquer de l’huile de magnésium. C’est le magnésium utilisé pour faire le Magnésium Extra. Cependant, le magnésium Extra est produit pour l’utilisation externe sur la peau et non pour être bu.
Le malate de magnésium combine le magnésium avec l’acide malique. Il s’agit d’un acide organique faible présent dans les légumes et les fruits, en particulier les pommes. La faible liaison avec le magnésium le rend facilement soluble dans l’organisme. L’acide malique est un composant clé de plusieurs réactions chimiques énergétiques dans le corps. Les chercheurs ont utilisé avec succès le malate de magnésium pour traiter la fatigue chronique, la douleur et l’insomnie liées à la fibromyalgie. Le malate de dimagnésium augmente la quantité de magnésium disponible pour l’organisme ; il possède les mêmes propriétés que le malate de magnésium .
L’oxyde de magnésium semble contenir une grande quantité de magnésium élémental. il est parfois extrait des coquilles des mollusques, telle que la coquille d’huître. Une capsule de 500 mg d’oxyde de magnésium contient 300 mg de magnésium élémentaire. Mais ce magnésium est très peu absorbé. Une étude récente a rapporté qu’il n’y avait que 4% de taux d’absorption de l’oxyde de magnésium. Cela signifie que des 300 mg, 12 mg sont absorbés et 288 mg restent dans les intestins et agissent comme laxatif. Malheureusement, beaucoup d’études sur le magnésium utilisent l’oxyde de magnésium, ce qui fausse les résultats, comparativement à si une autre forme de magnésium était utilisé.
Il existe plusieurs façons d’améliorer l’absorption en plus de choisir une magnésium absorbable. Si vous avez des problèmes digestifs accompagnés de symptômes de gaz et de ballonnements, ce qui indique un manque d’acide chlorhydrique, vous devrez peut-être prendre une aide digestive telle que le chlorhydrate de bétaïne pour faciliter l’absorption de vos minéraux. Le magnésium peut être pris avec ou sans repas, mais il est préférable de le prendre entre les repas pour une meilleure absorption. Le magnésium a besoin de l’acide gastrique pour être absorbé. Après un repas complet, votre acide gastrique est occupé à digérer les aliments et peut ne pas être disponible pour aider à absorber le magnésium. De plus, le magnésium est un minéral alcalin et agit comme un antiacide ; pris avec les repas, il peut neutraliser l’acide gastrique et altérer la digestion.
Si vous développez des selles molles pendant que vous prenez du magnésium , cela ne signifie pas nécessairement que vous en absorbez suffisamment et que vous perdez le reste ; cela peut signifier que vous en prenez trop à la fois. Ne prenez jamais votre magnésium quotidien en une seule fois. Répartissez-le tout au long de la journée ; quatre fois par jour est préférable si vous souffrez de diarrhée. Ou bien choisissez la forma par la peau. La pulvérisation d’huile de magnésium pendant au moins la moitié de votre supplément quotidien bannira souvent les selles molles.
N’oubliez pas que lorsque vous commencez à prendre du magnésium, vous aurez peut-être besoin d’une quantité élevée pour remédier à une carence existante, mais avec le temps, cette carence sera éliminée et vous en aurez besoin de moins. Remarque : Si vous prenez une multivitamine minérale, n’oubliez pas de vérifier la quantité de magnésium élémentaire indiquée sur l’étiquette et de la compter dans votre total quotidien. Evitez les suppléments de calcium si vous voulez augmenter votre magnésium car les deux compétitionnent pour les mêmes sites dans le corps. (vois la section sur le calcium/magnésium de ce site web)
L’HUILE DE MAGNÉSIUM Un ajout très intéressant à la famille du magnésium est la solution de chlorure de magnésium aussi appelé huile de magnésium à cause de la sensation huileuse qu’il laisse sur la peau. il s’agit de la façon que les molécules se placent sur la peau, car ce n’est pas du tout une huile, mais une solution sursaturée de chlorure de magnésium dans l’eau. L’huile de magnésium peut être pulvérisée ou frottée sur le corps et est facilement absorbée par la peau. Il contribue grandement à augmenter la quantité de magnésium dans les tissus corporels et à résoudre les problèmes de selles molles que certaines personnes rencontrent lorsqu’elles tentent de prendre suffisamment de magnésium pour répondre à leurs besoins. Cela peut être particulièrement important dans les cas de carence sévère en magnésium qui n’étaient auparavant traitables qu’avec du magnésium en intraveineuse. Norman Shealy, M.D., Ph.D., (https://realholisticdoc.com/) neurochirurgien et expert de renommée mondiale en gestion de la douleur, confirme qu’une quantité suffisante de magnésium est notoirement difficile à absorber par voie orale lorsqu’il agit comme un laxatif. Il dit que si le magnésium passe rapidement de la bouche à l’anus en moins de douze heures, l’absorption du minéral est sérieusement altérée. Il est excrété plus rapidement qu’il ne peut être absorbé. Le Dr Shealy est également convaincu que même la meilleure préparation orale, qu’il considère comme le taurate de magnésium, nécessite une supplémentation orale pendant six à douze mois pour restaurer les niveaux intracellulaires. Mais il constate que l’application cutanée d’huile de magnésium contenant 25 pour cent de chlorure de magnésium rétablit les niveaux intracellulaires en quatre à six semaines. Ce qui est le cas pour le Magnésium Extra. Le Dr Shealy a produit une petite étude pour étayer ses conclusions. Selon Mark Sircus, O.M.D., qui écrit sur l’huile de magnésium dans Transdermal Magnesium Therapy (Phaelos Books. 2006), la quantité de magnésium dans une pulvérisation d’une solution à 25 ou 35 pour cent de chlorure de magnésium est comprise entre 13 et 18 mg (un peu plus qu’une cuillère à soupe) de magnésium élémentaire. Par conséquent, si vous pompez environ 6 pulvérisations pour chaque jambe et chaque bras, vous appliquez environ 400 mg de magnésium. Ce qui est la quantité minimale conseillé par santé Canada et la RDA. 6 pulvérisations en avant et 6 en arrière équivalent à 600 mg.
Si vous ressentez une légère brûlure ou une chaleur, vous pouvez diluer de moitié avec de l’eau. et faire 12 vaporisations pour obtenir 600 mg. Après 30 minutes, la plupart du magnésium a déjà été absorbé. Si vous ressentez un léger agacement lorsque le chlorure sèche, lavez-le sous une douche rapide, ou avec un gant de toilette. Essayer de l’appliquer au sortir de la douche, lorsque les pores sont dilatées, l’absorption sera optimisée.
1. Catalyser la plupart des réactions chimiques dans le corps
1. COFACTEUR DANS LES RÉACTIONS CHIMIQUES
Les enzymes sont des molécules de protéines qui stimulent toutes les réactions chimiques dans le corps. Le magnésium est nécessaire pour faire fonctionner des centaines de ces enzymes et aide des milliers d’autres.
2. Produire et transporter de l’énergie
2. PRODUIRE ET TRANSPORTER DE L’ÉNERGIE
Le magnésium et les vitamines du complexe B sont d’excellents exemples de nutriments énergétiques, car ils activent les enzymes qui contrôlent la digestion, l’absorption et l’utilisation des protéines, des graisses et des glucides. Parce que le magnésium est impliqué dans des centaines de réactions enzymatiques dans tout le corps, une carence peut affecter tous les aspects de la vie et provoquer une vingtaine de symptômes. Parmi les 700 à 800 enzymes dépendant du magnésium, la réaction enzymatique la plus importante implique la création d’énergie en activant l’adénosine triphosphate (ATP), la molécule de stockage d’énergie fondamentale du corps. L’ATP peut être ce que les Chinois appellent le qi ou la force vitale. Le magnésium est nécessaire au corps pour produire et stocker de l’énergie. Sans magnésium, il n’y a pas d’énergie, pas de mouvement, pas de vie. C’est aussi simple que cela.
3. Synthétiser les protéines
3. SYNTHÉTISER LA PROTÉINE
Le magnésium est utilisé en synergie avec des dizaines d’autres vitamines et minéraux pour créer des composants structurels du corps.
Sous la direction du magnésium, les enzymes et les nutriments modifient les éléments constitutifs des aliments pour créer le corps. Sans magnésium, il n’y a pas de corps. L’ARN et l’ADN, qui contiennent les schémas génétiques pour la formation de toutes les molécules de protéines dans le corps, dépendent également du magnésium.
4. TRANSMETTRE LES SIGNAUX NERVEUX
Le magnésium permet à une petite quantité de calcium de pénétrer dans une cellule nerveuse, juste assez pour permettre la transmission électrique le long des nerfs vers et depuis le cerveau, puis la force à revenir à l’extérieur.
Même nos pensées, via les neurones du cerveau, dépendent du magnésium.
5. RELAXER LES MUSCLES
Le calcium provoque la contraction des fibres musculaires squelettiques et le magnésium provoque la relaxation. Lorsqu’il y a trop de calcium et pas assez de magnésium à l’intérieur d’une cellule, vous pouvez avoir une contraction musculaire soutenue : contractions musculaires, spasmes et même convulsions.
Les muscles lisses dirigés par trop de calcium et pas assez de magnésium peuvent resserrer les voies bronchiques, provoquant de l’asthme ; provoquer des crampes dans l’utérus et des règles douloureuses; et provoquer des spasmes dans les vaisseaux sanguins, entraînant une hypertension.
Magnesium Extra 